serie po kg

[...] potrzeba Ostateczny deadline okolice czerwca/początek lipca. Trening: Nie lubię działać schematycznie. Mój plan wyglada następująco: 1.Poniedziałek Plecy- 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps- 3 ćwiczenia po 4 serie 2.Środa Klatka- 4 ćwiczenia po 4 serie Triceps- 3 ćwiczenia po 4 serie 3.Piątek Nogi- Przysiady 5 serii 3 Ćwiczenia po 4 serie Barki-3 [...]

[...] nozna jak pisalem wyzej zalezy mi na masie ale beztluszczowej by miec takze ladna rzezbe wiec moze jakies sugestie co do diety... Trening: Poniedzialek: -klatka - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) -bicepsy - 3 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) -brzuch - 3 x 3 serie Wtorek: -barki - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) -tricepsy - 3 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) [...]

[...] 15 powtorzen, wiec konczy sie dropsetem 2a. wyciskanie hantli plasko z rotacja 3x15 * progresja ciezaru od ostatniej serii. na przyszlym treningu planuje juz wszystkie serie z 14kg 2b. przyciaganie drazka na wyciagi do klatki piersiowej lezac (bardziej znane jako "lying upright row" 3x20 * z 3-5 izometria. tu tez progresuje od ostatniej [...]

[...] 76x6, brat na barkach x 1 (waga podobna do mnie wówczas teraz więcej) MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki niestety maxa nie podam, bo jest większy niż mam obciążenia, 80 serie luźno się zrobi (w sensie, że dam radę) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne ostatnio nie robiłem, ale serie zwykle zaczynałem około 60 (raczej lekko +) [...]

[...] rekord w wyciskaniu. Gdy już wiemy ile wyciskamy, obliczamy 75 % z maxymalnego ciężaru. Następnie ustalamy 70% i 65% ciężaru maxymalnego Klata płasko - 75 % ciężaru max serie: 5 powtórzeń: 6 Klata skos, dolna - 70 % ciężaru max serie: 4 powtórzeń: 5 Klata skos, góra - 65 % ciężaru max serie: 5 powtórzeń: 5 No, to klatka już za nami :) [...]

[...] PIERSIOWEJ SIEDZĄC LUB STOJĄC (4) (12-10-8-6 POWT.) 2. UNOSZENIE HANTLI NA BOKI STOJĄC (3) (12-10 POWT.) 3. UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC PRZED SIEBIE (2) (12-10 POWT.) BRZUCH 3 serie ćwiczeń które robisz kolejno bez przerwy! Zaczynasz od 1 ćwiczenia, później od razu drugie i trzecie. Przerwa 45 sekund i zaczynasz od drugiego, później trzecie i [...]

Raymond A. Mercer (ur. 4 kwietnia 1961 w Jacksonville) - amerykański bokser, mistrz olimpijski (Seul 1988) oraz zawodowy mistrz świata WBO (1991) w wadze ciężkiej; także zawodnik mieszanych sztuk walki (MMA) i K-1. Kariera sportowa Boks amatorski Boks zaczął trenować dopiero w wieku dwudziestu kilku lat, gdy wstąpił do armii amerykańskiej(to [...]

[...] ryzu zamiast 50 w obu posilkach, w posilkach okolo treningowych (3 i 4), nie dodałem warzyw (jakies ogorki czy pomidory) trening wyglada tak dzien 1 klata 4 cwiczenia po 4 serie ~8-12 powtorzen biceps 3 cwiczenia po 4 serie 12+ powtorzen interwaly na biezni (robie okolo 12 minut obecnie - wystarcyz zeby lalo sie ze mnei jak spod prysznica) [...]

[...] zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej [...]

[...] 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3 wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4 biceps 3-5 serii , 8-12 powt. 5 wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: 1 Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA 2 martwy ciąg klasyczny 5 serii (jeden tydzień lekko [...]

[...] że umiarkowane powtórzenia są najlepsze na rozwój masy. W każdym ćwiczeniu stara się wykonywać nie mniej jak 10 powtórzeń w serii. W niektórych ćwiczeniach stosuje często serie rozszerzone, w których dochodzi do 20- 30 powtórzeń, głównie przy uginaniu nóg w leżeniu przodem i prostowaniu nóg w siadzie na maszynie nożnej. Unika niektórych [...]

[...] moje wyniki sie poprawiały i przytyć jeszcze około 5 kg Mój obecny trening dzieli się na trening A i B Poniedziałek / Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 90 Skos górny/ Skos dolny 4 serie Rozpiętki 4 serie Dodatkowo raz na jakiś czas, pompki 4 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie Uginanie [...]

Witam, Zdecydowalem sie na zalozenie bloga - bede mial na stale udokumentowane moje treningi, a poza tym, wiele cennych rad mozna uzysakc, hrhr. Info: Rocznik: 1991 staz: 1,5 roku, ale 2 miechy na powaznie [wtedy mialem najlepsze rezultaty, hrhrh rhr] waga: moja waga chyba troche zawyza, ale okolo 76 kg Wymiary: ramie: lewy 34, prawy 34 [...]

[...] doświadczenie) - w każdym razie jest to świadome. Do rzeczy. Trening obecny to: Dzień I: Brzuch Bicepsy: 1) Uginanie w chwycie młotkowym (lewa i prawa naprzemiennie) - 4 serie, 12-7/6 powtórzeń, 2) Uginanie w chwycie młotkowym (obie ręce razem) - 4 serie, 10-7 powt. Dzień II: Klatka: 1) Wyciskanie hantli leżąc w skosie dodatnim - 5 serii, [...]

[...] mniej więcej na 0, nie planuje nabierać wielu kilogramów (max 2-3). Szczegółowa rozpiska treningu: Dzień 1: Góra ciała / Siła: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-6 powtórzeń 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń 3.Podciąganie na drązku podchwyt z obciążeniem- 3-4 serie x 6-10 powtórzeń [...]

[...] tematów już poprosiłem administratora, wiem też, że mam słabe nogi bo kiedyś ich nie ćwiczyłem , ale od pótora roku regularnie raz w tygodniu, suemiennie trenuje suwnica 4 serie 12x 80 kg/ 10 x 120 kg/ 8x160 kg / 4-6 x 180-200 kg wykroki 4 serie 10 na noge x 15 kg 2 hantelki / 10 na noge x 15 kg 2 hantelki/ 8 na noge 17.5 kg 2 hantelki/ 7 na [...]

Witam! Ćwiczę na siłowni ok 2,5 roku z przerwami. Od 9 tygodni jestem na diecie i treningu masowym. Wga skoczyłą w ciągu tyvh 9 tygodni 9kg, do 86 kg. Widzę przyrost mięśni w tak na prawdę każdej partii, oprócz jednej (lub dwóch, cięzko okręslic), uścislajac - ramionach. Nie zauważyłem żadnego wzrostu obwodu ramienia, pomimo scislej diety i [...]

[...] w opadzie tułowia 4s - Szrugsy hantlami 3s - Wspięcia na palce 3s Czwartek - Legs day! :) - Przysiad ze sztangą z przodu 4-5s - Przysiad ze sztangą z tyłu (tutaj zawsze mam serie łączone z frontami bądź drop sety) 3-5s - Ćwierć skoki 3-4s - Prostowanie nóg siedząc 3s - Uginanie nóg leżąc 5s - Przysiad Jeffersona 3s Piątek - Klatka, przód i bok [...]

[...] zostaną zapisane zmiany dokonane przeze mnie i przede wszystkim chodzi o sprawdzenie ich poprawności): DZIEŃ I (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń dobrane przeze mnie ze [...]

[...] kg ważę, w ataku 320 cm, w bloku 300. Moim celem na przyszły sezon jest gra w drużynie seniorów w 2 lidze. Oto plan treningowy: Poniedziałek : Wstępna adaptacja ( 35% RM, serie : 20,16,12) Wtorek : Hipertrofia (55 % RM, serie 12,10,8) Środa : Siła (80 % RM, serie : 10,8,6) Czwartek : Wolne Piątek : Szybkość Sobota : Moc Niedziela : Bieganie [...]